Kolesterol yang tinggi adalah akar dari segala jenis penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh sebab itu, ketika mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, Anda harus segera berupaya untuk menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga dapat diturunkan secara alami. Caranya dengan mengubah gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat.
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol lebih cepat. Mari simak bersama-sama!
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah-buahan
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayur dan buah inilah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk mempercepat penurunan kolesterol ialah sekitar 500 gram setiap harinya.
Hindari Makanan Berlemak
Bagi pengidap kolesterol tinggi, makanan berlemak merupakan musuh bebuyutan. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari konsumsi makanan berlemak seperti goreng-gorengan.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe, putih telur dan kacang-kacangan. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut.
Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan yang tinggi omega-3 adalah jenis makanan yang direkomendasikan bagi pengidap kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol serta trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan yang tinggi omega-3 di antaranya ikan salmon, tuna, makerel, sarden, kacang kenari dan biji chia.
Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Pilihan makanan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol selanjutnya adalah makanan yang mengandung serat larut.
Beberapa pilihan makanan kaya serat larut tersebut adalah alpukat, apel, pir, brokoli, ubi jalar, lobak, wortel, kacang merah, biji rami serta gandum.
Kontrol Berat Badan
Kunci menurunkan kolesterol tinggi yang tidak boleh dilewatkan adalah menjaga berat badan ideal. Sebab orang dengan berat badan berlebih, ternyata lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Jadi mulai sekarang, coba terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal Anda.
Olahraga yang Teratur
Selain menjaga berat badan ideal dengan diet sehat, Anda juga perlu melakukan olahraga secara teratur setiap harinya.
Olahraga teratur tidak hanya akan membuat tubuh menjadi bugar, melainkan juga membantu penurunan kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
Itulah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi. Apabila Anda ingin mengetahui rekomendasi obat-obatan penurun kolesterol yang diresepkan dokter, kunjungi laman pafikotacilacap.org untuk mendapatkan informasi lengkapnya. Semoga bermanfaat!
